Когда всё вроде хорошо, но ничто не радует

Класс, с которого начался интенсив. Юлия помогает разобраться, что происходит с состоянием: обычная усталость, хандра, выгорание — или что-то, с чем стоит идти к специалисту.

• Разминка — Сурья Намаскар, приветствие солнцу
• 57:00Тест. Приготовьте ручку и листок
• 1:17:00Медитация «Отдыхающий Будда» с одноминутным дыханием. Можно прямо на диване

На записи видны слайды, а не сама Юлия: класс построен вокруг презентации, ориентируйтесь на голос. Это не медицинская диагностика, а практика внимательного отношения к себе.

Мы привыкли с хандрой бороться: взбодриться, заставить себя, «собраться». Татьяна предлагает обратное — перестать воевать и дать ей место.

Бороться с собой — всегда проигрывать: какая бы часть ни победила, вторая проиграла. Страх, лень, печаль — не враги, а игроки вашей команды, которых опытный тренер сажает на скамейку и выпускает, когда они нужны.

Хандра может быть сигналом: тело просит остановиться, психика перегружена, мы слишком долго действовали через «надо». Обнять хандру — значит перестать с ней воевать. А когда борьба заканчивается, появляется возможность двигаться дальше.

• Первые 55 минут — разговор. Главное в нём — «второй этаж страдания»: есть сама хандра, а есть наше сопротивление ей, которое мы надстраиваем сами
• 55:00Крийя на гипофиз, эпифиз и гипоталамус: растяжки, дыхание огня, кобра
• Медитация с концентрацией в точке межбровья

Практика на элемент Земли: укрепиться и почувствовать опору под ногами.

Почему селезёнка? В традиции Кундалини-йоги она связана с элементом Земли. В теле селезёнка работает как внутренний фильтр: очищает кровь от старых клеток, участвует в защите организма и выводит то, что больше не служит.

Цель практики — не накапливать внутри лишнее и освободить место для новых впечатлений, идей и мыслей.

• 11:20Медитация для счастья — с улыбкой, воспоминаниями о самых дорогих людях и переходом в смех
• 27:00Крийя лёжа, но активная: подъёмы ног с дыханием огня, «езда на верблюде»
• 50:50Мантра Хар Хар Хар Хари через пупочный центр
• 57:00Долгая релаксация под гонг

О Питру Пакше — двух неделях поминовения предков — и о тоске, которая бывает не совсем нашей. Самое честное место класса — рассказ самой Анастасии: «Я йог с опытом, двадцать три года практики — и ничего не могла сделать с этой тоской. Потому что это было не совсем моё».

• 34:00Ребёфинговая крийя «Избавление от боли и страха»: движение под ритм, визуализации, пупочный центр, дыхание огня, задержки
• Медитация с шабдом «Дхан Дхан Рам Дас Гуру»
• В финале — благопожелания близким, друзьям и, обязательно, врагам

Крийя интенсивная: это ребёфинг, а не мягкая практика.

«За любой ленью стоит страх», — говорит Екатерина. Страх, что не получится, что сделаю не так, что осудят. Сила быть собой — умение различить, где мои желания и страхи, а где чужие.

• 8:00«Крийя для развития доверия к себе» — больше часа единым потоком: свободное движение с закрытыми глазами, диафрагма, долгий наклон к ногам
• Глубокая шавасана
• Мантра Сат Нам — Вахе Гуру с поворотами головы

Не добавить ещё техник, а свести всё к трём опорам, которые всегда с нами: тело, дыхание, ощущения. Кундалини-йога здесь — тренировка давления: стресс контролируемый, и мы сами решаем, как через него идти.

• Слушание пульса с мантрой Сат Нам, дыхание огня, поза натяжения
• Замок сердца со звуком «Ма»
• Семь минут практики любящих прикосновений под мантру Гуру Рам Дас
• Памятка на один экран: три шага на случай стресса

Разминки в классе нет: Андрей просит поставить паузу примерно на 13-й минуте и размяться 15–20 минут — сам подсказывает, чем.

Долгая интенсивная работа с нервной и железистой системой — много быстрых движений на пределе. И важная мысль после класса: «Гнев и ярость не выйдут из вас через ощущение благости». Если после практики злость — значит, вы подошли к глубоким пластам, а не сделали что-то не так.

• Крийя на нервную и железистую систему
• 53:00Одиннадцать минут позы ребёнка под гонг

К классу — PDF с описанием и видео из зала с гонгом.

Полтора часа дыхания и слушания. Следовать за дыханием, как за ветерком внутри тела, и позволять ему проходить сквозь места напряжения. Переводит Надежда Коровайная.

• Дыхание в точке гравитации под пупком, качание пупка, спинальные прогибы
• Пранаяма, которую Свен называет одной из важнейших в йоге: вдох на 1 Сат Нам, задержка на 4, выдох на 2
• 58:00Медитация Анг Санг Вахе Гуру. Самостоятельно — 21 минута

Не «как вернуть мою прежнюю жизнь», а «чему жизнь заставляет меня учиться сейчас».

У Йоги Бхаджана есть ёмкая формула: требования внешнего мира становятся больше, чем внутренняя способность человека им соответствовать.

Ресурс истощается — но человек не ложится и не говорит «у меня депрессия». Он продолжает работать, путешествовать, общаться, придумывать себе новые задачи. Внешне всё нормально. А внутри постепенно исчезает ощущение живого движения жизни.

Человек смотрит вперёд — а там ничего. Не обязательно катастрофа. Иногда страшнее другое: там просто пусто. Нет следующего «я», нет предвкушения.

Об этом класс: крийя на освобождение от напряжения, связанного именно с холодной депрессией, и практика на возвращение ресурса, чувствительности и контакта с собой.

• Крийя на баланс трёх духов: толчки ногами, удары кулаками в невидимую стену, мощное дыхание — выгрузить разочарование, которое накопилось и осело
• 1:10:00Двенадцать минут тишины: посмотреть на сегодняшний день глазами себя в старости
• Мантра Дхан Дхан Рам Дас Гуру

Мария работает с тем, откуда берутся силы, — с почками и надпочечниками.

• 13:00Пранаяма «Внутреннее солнце», 3–5 минут. Хорошо встаёт в начало любого утра
• 22:20Крийя антистресс для почек и надпочечников — главное в классе
• 41:00Самое тёплое место: объятия у солнечного сплетения и признание того, что есть, — страха, печали, гнева
• 1:07:00Медитация Ра Ма Да Са и шавасана под чашу

Почему порой накрывает без видимой причины — через Джйотиш и период почитания предков. И самое практичное: «Ожидание — это именно то, что отсекает и не даёт получить то, что на самом деле нужно».

• 35:00Аджна крийя под Питри Гаятри мантру: скрутки, дыхание огня, лягушка, бхастрика. Каждое упражнение по три минуты — и Екатерина объясняет, почему именно три
• 1:45:00Медитация с Маха Мритьюнджая мантрой, 11 минут: руки под 60 градусов, вытянуты только указательные пальцы

Сначала Денис объясняет, как это работает: мышечная боль, поток мыслей, тремор — и если продолжать, инсайт. Главная просьба — не выходить из упражнения: самый трудный момент на двух третях, там всё и решается.

• 18:40Активное дыхание с движением, работа с плечами
• Медитация на избавление от зависимостей
• Упражнение с запрокинутой головой — работа со страхом
• Ра Ма Да Са и шар света между ладонями у сердца

Практика интенсивная, может подняться что угодно: раздражение, слёзы, кашель. Это нормально. Каждый день так не нужно — раз-два в неделю достаточно.

Александра преподаёт преподавателям и разбирает, за счёт чего работает каждое упражнение, поэтому крийю потом можно делать осознанно.

• 34:30Полное йоговское, сегментированное дыхание и дыхание огня, мягкая работа с позвоночником
• 1:17:00Крийя «От воображаемого бессилия»: три упражнения по три минуты. Её хватает сил сделать, даже когда сил нет ни на что
• 1:31:30Гонг, десять минут
• 1:44:30Медитация созидательного присутствия — авторская практика Александры

Татьяне скоро 73 года — и на собственном примере она показывает, что желание качественной жизни не зависит от возраста. Нервная система — как резинка: стресс её растягивает, и если есть техники, она возвращается обратно. А если нет — однажды лопается.

• Мягкая разминка для тазобедренных суставов и позвоночника
• Крийя для укрепления нервной системы, дыхание огня, резкий вдох и медленный выдох
• Медитация с восьмичастным дыханием и шавасана
• В конце — советы, из каких продуктов мозг получает магний, омега-3 и витамины группы B