Skip to main content
Галина Гапон

Галина Гапон

Запись интенсива · 19 часов практики

Жизнь без фоновой тревоги

Как отпустить контроль и начать доверять жизни в период неопределённости. Полная запись 7-дневного интенсива Кундалини-йоги.

Получить доступ Программа курса
  • 7 утренних практик
  • 4 семинара с разбором анкет
  • 2 глубокие практики:
    ребёфинг и солнцестояние
  • ∞ доступ навсегда

Если это знакомо

Возможно, вы знаете
это состояние

Если я перестану контролировать, что-то пойдёт не так. Сколько себя помню, я была ответственной с детства — родители были нестабильными.

Вся ответственность лежит на мне. И мне не с кем её разделить.

Когда я перестаю бежать и пытаюсь расслабиться, внутри поднимается тревога, что я что-то упускаю.

Я живу так, как будто всё время догоняю. И чем больше я делаю, тем сильнее растёт чувство неудовлетворённости собой.

Я по жизни опаздываю. И всё время кажется, что я в чужом времени, не в своём.

Мне сложно доверять, потому что меня предавали.

В детстве я научилась быть взрослой.

Внутри у меня часто есть ощущение, что я абсолютно одинока — даже находясь в отношениях.

Если узнали хотя бы три фразы — это не случайность. И не слабость характера. Это нервная система, которая давно живёт в режиме защиты.

Контекст времени

Почему сейчас стало
особенно трудно

Многие женщины замечают одно и то же: усталость стала фоновой. Тело не отдыхает даже в выходные. Внутри постоянное «надо что-то делать», даже когда ничего срочного нет.

Я не имею права сдаться, опустить руки.

Это не каждый раз про большие потрясения. Это про накопление. Нестабильность стала фоном — в новостях, в работе, в отношениях, в финансах. Тело перестаёт различать, когда можно расслабиться, потому что граница «опасно / безопасно» давно размыта.

Тело продолжает жить так, словно кризис всё ещё идёт. И тогда вся энергия уходит на удержание системы — а не на жизнь.

И если внутри уже была почва — детский опыт нестабильности, тревожная мама, привычка быть начеку — текущее время не просто давит. Оно активирует то, что хранилось внутри годами.

И тогда возникает честный вопрос: почему у одних это просто фоновая усталость, а у меня — что-то более глубокое и устойчивое? Откуда оно, и можно ли с ним что-то сделать?

Причина и метод

Откуда тревога —
и что с ней делать

Тревога редко приходит одна. Она первая — а дальше психика создаёт целую связку, чтобы её не чувствовать: постоянный контроль, гиперответственность, фоновое чувство вины. И невозможность по-настоящему расслабиться.

Эта связка проявляется по-разному: тревога за здоровье, финансовая тревога, страх за близких, ощущение, что что-то идёт не так — даже когда снаружи всё в порядке. У каждого — свой набор. Но механизм один.

Эта связка не возникает на пустом месте. Она формируется рано — когда ребёнок растёт в семье, где взрослые тревожны, непредсказуемы или эмоционально недоступны. Психика учится одному: чтобы выжить, нужно быть наготове. Контроль становится способом сохранять хоть какую-то определённость. Вина — внутренним наказанием за то, что не получилось.

В детстве мне приходилось прятаться, быть настороже. Быть посланником между родителями, если они поссорились. Разочаровываться в тех, кто был для меня значим.

В детстве эта схема спасала. Во взрослой жизни — мешает. Мы тянем на себе ответственность за всех. Не позволяем себе отдыхать. Болезненно реагируем на чужую оценку — потому что внутри по-прежнему живёт ребёнок, который боится быть «недостаточно хорошим».

Именно поэтому простое «расслабьтесь» не работает. Нельзя выйти на словах из системы, в которую встроилась нервная система ещё в детстве.

Как мы работаем

На курсе мы заходим к тревоге с трёх сторон одновременно. Каждая делает то, что не могут сделать остальные.

01

Через тело

Тревога живёт в надпочечниках, пояснице, в дыхании. Кундалини-йога разряжает накопленное напряжение и успокаивает блуждающий нерв. Отдельная практика курса — ребёфинг: глубокое дыхание, через которое перерабатывается эмоциональная память тела.

02

Через понимание

Курс начинается с большой анкеты: установки, семейные сценарии, телесные реакции. Уже само её заполнение показывает, как именно у вас запускается тревога — какие триггеры, убеждения, реакции тела. На четырёх семинарах Галина разбирает реальные анкеты участников, и каждый узнаёт в чужом разборе свою историю.

03

Через нервную систему

Подход с элементами EMDR — работа с эмоциональными состояниями, которые годами держат тело в готовности к опасности. Когда нервная система выходит из этого режима, тревога перестаёт быть фоновой.

За семь дней курса вы проходите все три уровня. И тогда меняется не отдельный симптом, а сам фон, на котором всё это вырастает.

От первого лица

Слово от Галины

Две короткие записи о темах, которые часто всплывают в анкетах.

Замкнутый круг: тревога → вина → напряжение

Что стоит за тревогой о деньгах

Кому подходит

Для кого этот курс

Этот курс для вас, если

  • Тело давно живёт в напряжении — и редко позволяет себе расслабиться, даже когда есть возможность.
  • Когда пытаетесь расслабиться, внутри возникает не покой, а страх и дискомфорт.
  • Автоматически берёте на себя роль спасателя — того, кто всех вывезет и со всем справится. И устаёте от этого молча.
  • Когда кто-то недоволен вами — внутри буквально что-то сжимается. И долго не отпускает.
  • Финансовая нестабильность вызывает тревогу — даже когда денег хватает. Внутри всё равно ощущение «вдруг кончатся».
  • Хотите наконец понять, откуда у вас именно эта тревога — и начать менять её, а не справляться с симптомами.

Курс не подойдёт, если

  • Вы в острой кризисной ситуации (психиатрический диагноз, текущая терапия по серьёзным состояниям). Сначала — лечащий специалист, а к курсу можно вернуться, когда состояние стабилизируется.
  • Вы рассчитываете, что записи сработают сами по себе. Здесь нет прямых эфиров и общего ритма — практику придётся делать самому, на своём коврике.
  • У вас не получится выделить 1–1,5 часа на практику. Утренние крийи идут от 72 до 103 минут, и сокращать их нежелательно — они выстроены целиком.
  • Вы ищете чисто физическую йогу — без работы с эмоциями и сценариями.

Что внутри

Программа по дням

Семь дней: утренняя практика, работа с анкетой и семинары с разбором реальных случаев. Плюс ребёфинг, практика солнцестояния и вводный эфир.

Анкета — сквозной инструмент курса

Курс начинается с большой анкеты: установки, семейные сценарии, телесные реакции, эмоциональный заряд, близость. Именно на анкетах участников построены все семинары — Галина разбирает реальные истории, а не абстрактные примеры. Каждый узнаёт в чужом разборе свою историю.

Введение Бонус · 92 мин

Как работать с фоновой тревогой

Запись открытого эфира Галины накануне интенсива. О том, как устроена фоновая тревога — и почему её не получается убрать силой воли.

День 1 1 ч 40 мин видео

Тревога как фоновое состояние

Первая практика мягко включает нервную систему — после неё многие замечают, что в теле становится тише. В этот же день заполняется анкета: она станет основой для всей дальнейшей работы.

  • 20 мин Анкета. Анализ фоновой тревожности
  • 72 мин Утренняя практика. Крийя для снятия стресса
  • 10 мин Психологический разбор крийи Глубина
  • 28 мин Разбор анкеты. Тревога за близкого человека
День 2 3 ч видео

Контроль и гиперответственность

Главный механизм темы: как контроль однажды стал способом выживания — и почему перестал работать. На семинаре — почему так трудно выносить неопределённость и как контроль превращается в замкнутый круг тревоги.

  • 80 мин Утренняя практика. Крийя для увеличения жизненного калибра
  • 10 мин Психологический разбор крийи Глубина
  • 98 мин Разбор анкет. «Мир держится на моих плечах»: сценарий контролёра
День 3 2 ч 50 мин видео

Эмоциональное слияние

Почему чужая тревога становится своей — и почему так трудно принимать помощь, деньги и заботу. Утренняя практика через перекрёстное дыхание выводит ум из «узкого туннеля» тревоги.

  • 80 мин Утренняя практика. Баланс левого и правого полушарий мозга
  • 10 мин Психологический разбор крийи Глубина
  • 90 мин Разбор анкет. «Чужую тревогу я чувствую как свою»: эмоциональное слияние
День 4 3 ч 5 мин видео

Глубинная переработка

Самая глубокая телесная работа курса. Ребёфинг — дыхательная практика, которая помогает выйти тому, что годами хранилось в теле и не находило выхода через слова. Если делаете ребёфинг впервые — обязательно послушайте объяснение Галины перед практикой.

  • 86 мин Утренняя практика. Крийя от тревожности с планками + медитация на трансформацию энергии нижнего треугольника
  • 10 мин Психологический разбор крийи Глубина
  • 99 мин Ребёфинг. Глубокая дыхательная практика
День 5 1 ч 45 мин видео

Расслабление и работа со страхами

Самая длинная крийя интенсива. Она снижает фоновую тревогу, восстанавливает почки — орган, который в йоге напрямую связан со страхом — и создаёт то состояние покоя, к которому обычно не получается прийти усилием воли.

  • 103 мин Утренняя практика. Крийя, чтобы расслабиться и отпустить свои страхи
  • 10 мин Психологический разбор крийи Глубина
День 6 3 ч видео

Эмоциональный заряд и старые сценарии

Освобождение от накопленного напряжения и работа с намерением — через тряску, динамичный танец и заряд солнечной энергии. Вечером — практика солнцестояния: крийя воды возвращает нисходящий поток и заземляет. Одна из лучших практик при тревоге.

  • 88 мин Утренняя практика. Крийя «Противостояние давлению времени»
  • 10 мин Психологический разбор крийи Глубина
  • 93 мин Солнцестояние. Крийя воды, медитация Ади Шакти
  • 10 мин Бонус. Практика на снижение тревожности о будущем
День 7 2 ч 45 мин видео

Внутренняя опора

Итог недели — не в том, что тревога ушла, а в том, что появилось новое ощущение опоры. Завершающая крийя помогает перенастроить привычные реакции. Финальный семинар — об одной из самых глубоких форм тревоги: страхе потерять близкого и страхе самой близости.

  • 81 мин Утренняя практика. Крийя «Первичная настройка мозга»
  • 10 мин Психологический разбор крийи Глубина
  • 85 мин Разбор анкет. «Тревога привязанности и страх близости»

Всего 19,5 часов записей. Проходить можно в своём темпе — день за днём или растянув на несколько недель. Доступ остаётся навсегда, а заполненная анкета становится вашим личным документом, к которому можно возвращаться спустя месяцы и годы.

Организация

Как проходит обучение

Никаких дат старта и общего расписания. Доступ открывается сразу после оплаты, дальше вы идёте в своём темпе.

1

Оплата

Выбираете тариф и оплачиваете картой. Сразу после оплаты на почту приходит письмо с доступом в личный кабинет — логин и пароль внутри.

2

Личный кабинет

Все записи открыты сразу — ничего не приходится ждать. Уроки собраны по дням: анкета, утренние практики, семинары, ребёфинг и солнцестояние. Смотреть можно с компьютера, планшета или телефона.

3

Свой темп

Рекомендуем идти день за днём — практики выстроены в последовательность, и каждая следующая опирается на предыдущую. Но если неделю выделить не получается, можно растянуть курс на месяц. Ритм важнее скорости.

4

Чат участников

Закрытый чат в Telegram доступен на обоих тарифах. Там можно задать вопрос, поделиться тем, что поднялось после практики, и увидеть, что вы не одни в своих реакциях.

∞

Доступ навсегда

Записи остаются у вас без ограничения по времени. К практикам можно возвращаться через полгода и год — многие проходят курс повторно и замечают совсем другое.

Личный кабинет: уроки курса собраны по дням
Уроки собраны по дням — всё открыто сразу после оплаты
Тариф «Глубина»

Личная работа с Галиной

На «Потоке» вы проходите курс самостоятельно. «Глубина» добавляет то, чего в записи обычно нет — живой отклик автора на вашу конкретную историю.

  • Разбор вашей анкеты. Вы заполняете расширенную версию анкеты, и Галина отвечает на неё лично — что видно в ваших ответах, откуда растёт именно ваша тревога, с чем работать в первую очередь.
  • Задание после каждой крийи. Семь коротких заданий на психологический разбор практики: что происходило в теле, что поднялось, где было сопротивление. Такая рефлексия — отдельный навык, который усиливает эффект телесной работы.
  • Письменная обратная связь. На каждое выполненное задание Галина отвечает лично, обычно в течение дня. Ответ появляется в личном кабинете, а на почту приходит уведомление.

Никаких дедлайнов: выполняете задание тогда, когда дошли до практики. Галина получает уведомление и отвечает.

Кто ведёт курс

Об авторе курса

Галина Гапон

Галина Гапон
Преподаватель Кундалини-йоги, практический психолог

«Тревожность — моя тема. Я пришла в Кундалини-йогу именно через неё, и с тех пор работаю с ней не как с теорией, а как с тем, что прожила сама».

Кундалини-йога открыла для меня самое важное: с тревогой нельзя справиться разговорами. Нужно работать одновременно с телом, с нервной системой и с теми сценариями, которые формировались с детства. Эту связку я выстраиваю в каждом своём курсе — и в этом тоже.

Документально

  • Основатель и руководитель йога-центра «Аккорд»
  • Дипломированный преподаватель Кундалини-йоги — программа «Кундалини-йога как метод интегративной телесно-ориентированной психологии и психокоррекции»
  • Практический психолог, выпускница Института интегративной психологии (ИИППР)
  • Коуч личной эффективности — European Coach Federation
  • MBA, Московская международная школа бизнеса «МИРБИС»
  • Тренерский семинар Леонида Тальписа по применению OH-CARDS в психотерапии

Слова участников

То, что пишут после курса

«Больше, чем ожидаешь»

«Моим запросом было разобраться в причинах фоновой тревожности и понять, как я могу помочь себе самостоятельно. Мне стало понятно, какие механизмы запускают мою тревожность и почему это происходит. Когда понимаешь причины своего состояния, это уже приносит облегчение и внутреннее спокойствие. Очень ценными были семинары, где подробно объяснялась теория, а затем следовала небольшая терапевтическая сессия. Понравилось и то, что практики йоги были отдельно утром — это не перегружало. Здесь получаешь гораздо больше, чем ожидаешь».
И

Ирина

Участница курса

«Я давно хотела пройти ребёфинг и поработать не с обычным психотерапевтом, а с экспертом в таких методиках, как EMDR, расстановки и кундалини-йога. В этом курсе всё совпало. Галина всегда объясняет, как работает техника, зачем мы это делаем и какого эффекта ждать — контролёрам это важно. Уже несколько дней не чувствую сжатия в диафрагме, для меня это большое достижение».

А

Анастасия

Участница курса

«Фоновая тревожность у меня практически всегда, даже когда "всё хорошо". Забрала с собой несколько смыслов: про разделение границ, про выбор с уровня зрелости, про привычку контролировать из-за слияния с другими. Я хочу жить свою жизнь, без слияния с другими — мне не нужно больше их контролировать, и это настоящая свобода внутри».

А

Анастасия

Участница курса

«В процессе прохождения курса я вышла на забытые и очень интересные случаи, с которыми поработала. Не всегда это приходило сразу — иногда догоняло после. Я расслабилась. Глубокое расслабление, как будто какие-то узы были разорваны. А за этим — новый взгляд на себя, свои действия и людей».

Н

Наталия

Участница курса

«Хочу отметить обилие реальных, работающих техник самопомощи при тревоге и стрессе. Материал выстроен логично: от теории к ежедневным практикам, которые легко внедрить в жизнь».

Н

Наталья

Участница курса

«Для меня представляло интерес изучение возможных граней себя и непрожитых чувств — "чужих историй" не бывает. Принимая опыт, в течение недели были инсайты, слой за слоем. Появилась лёгкость и более глубокое чувствование».

М

Милауша

Участница курса

«Вновь моё пространство жизни вытолкнуло из рабочего процесса. Успела сделать только первую крийю, до анкеты ещё даже не дошла. Но я вновь улыбаюсь этому и продолжаю работать с материалами курса в своём темпе».

Л

Людмила

Участница курса

Личный опыт работы с Галиной

Участники рассказывают о сессиях и других программах Галины — о том же механизме тревоги, с которым работает этот курс.

«Тяжесть отступила — я смогла отдохнуть без угрызений совести»

Марина

О личной сессии

«Испуганная девочка внутри стала заменяться на взрослую фигуру»

Екатерина

О личной работе с ДПДГ

«Даже не дойдя до конца, я получила очень много»

Людмила

О курсе Галины по работе с тревогой

«Буря внутри перешла в состояние штиля»

Евгения

Преподаватель КЙ, об интенсиве Галины

Форматы участия

Выберите свой формат

Все записи курса входят в оба тарифа — практики, семинары, ребёфинг и солнцестояние. Различаются они одним: есть ли в вашей работе личный отклик Галины.

Поток

Все записи курса,
самостоятельное прохождение

4 990 ₽

  • 7 утренних практик Кундалини-йоги
  • 4 семинара с разбором анкет
  • Ребёфинг — глубокая дыхательная практика
  • Практика солнцестояния: крийя воды и медитация Ади Шакти
  • Вводный эфир «Как работать с фоновой тревогой»
  • Бонусная практика на снижение тревожности о будущем
  • Анкета для самостоятельной работы
  • Закрытый чат участников в Telegram
  • Доступ навсегда
Получить доступ
С обратной связью

Глубина

Всё то же самое
плюс личная работа с Галиной

8 990 ₽

  • Всё из «Потока»
  • Расширенная анкета с личным разбором от Галины
  • 7 заданий «Психологический разбор крийи» — после каждой практики
  • Письменная обратная связь Галины на каждое задание
  • Уведомление на почту, когда Галина ответила
Получить доступ

Доступ открывается сразу после оплаты — письмо с логином и паролем от личного кабинета придёт на почту в течение нескольких минут.

Оплата из-за рубежа — напишите в поддержку This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. или в Telegram @funbayu, пришлём реквизиты.

Частые вопросы

Прежде чем начать

  • Подойдёт ли курс новичку в Кундалини-йоге?

    Да, курс рассчитан на разный уровень подготовки. Кундалини-йога — это не про сложные позы, а про дыхание, движение и работу с энергией тела. Галина показывает каждую практику с объяснением, и всё можно адаптировать под себя.

  • Когда начинать? Есть ли расписание?

    Расписания нет — курс полностью в записи. Все уроки открыты в личном кабинете сразу после оплаты, начать можно в тот же вечер или через месяц.

    Единственная рекомендация — идти по порядку. Практики выстроены в последовательность, и каждая следующая опирается на состояние, которое создала предыдущая.

  • Сколько времени нужно выделить?

    Утренняя практика идёт от 72 до 103 минут — в среднем полтора часа. Семинары с разбором анкет — по 1,5 часа, их четыре за курс. Плюс время на анкету, около 20 минут.

    Если недели нет, курс можно растянуть: делать по одной практике в два-три дня. Ритм важнее скорости — регулярность работает лучше, чем попытка пройти всё за выходные.

  • Как долго остаётся доступ?

    Доступ к записям остаётся навсегда, без ограничения по времени. Многие возвращаются к практикам через полгода и год и замечают в них совсем другое.

    Заполненная анкета — ваш личный документ, к нему тоже можно возвращаться спустя месяцы.

  • Чем «Глубина» отличается от «Потока»?

    Записи одинаковые: обе версии включают все практики, семинары, ребёфинг и солнцестояние.

    «Глубина» добавляет личную работу с Галиной: расширенную анкету с её разбором и семь заданий после каждой крийи, на каждое из которых Галина отвечает письменно. Обычно ответ приходит в течение дня — в личный кабинет, с уведомлением на почту.

  • Как делать ребёфинг по записи?

    Первые полчаса записи — подробная инструкция Галины: как дышать, что может происходить в процессе, на что обращать внимание. Послушайте её целиком, не перематывая к самой практике. Это и есть главное условие — техника несложная, но делать её вслепую не стоит.

    Практику лучше ставить на время, когда вас точно не потревожат. Если есть серьёзные диагнозы, беременность или недавняя операция — напишите Галине, обсудите отдельно: @gapongalia.

  • У меня есть физические ограничения. Можно ли заниматься?

    В большинстве случаев — да. Кундалини-йога мягкая и адаптивная, упражнения можно подстроить под своё состояние. Если у вас сложные диагнозы или недавно была операция — напишите Галине: @gapongalia. Обсудим, что подойдёт.

  • Что если поднимутся тяжёлые эмоциональные состояния?

    Это нормально и предусмотрено форматом. Когда нервная система начинает выходить из режима защиты, могут подняться давно подавленные чувства.

    В такой момент помогает не форсировать: сделать паузу на день, вернуться к практике позже. На «Глубине» можно описать состояние в задании и получить ответ Галины. На обоих тарифах есть закрытый чат — там можно опереться на других участников. Если состояние оказывается тяжелее, чем вы можете вынести, лучше обратиться к своему психологу или психотерапевту.

  • Чем это отличается от психотерапии?

    Это другой подход, не замена психотерапии. Курс работает через тело и нервную систему — в дополнение к разговорному формату. Если вы сейчас в терапии, курс не противопоказан, многие совмещают.

  • Что понадобится для занятий?

    Из техники — любое устройство с интернетом: компьютер, планшет или телефон. Записи смотрятся в личном кабинете, скачивать ничего не нужно. Общение с другими участниками — в закрытой Telegram-группе.

    Из физического: удобная одежда, коврик, плед или подушка для медитации. Больше ничего.

По содержанию курса и практикам — напишите Галине: @gapongalia
По вопросам оплаты и доступа — в поддержку: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

19 часов практики · доступ навсегда

Шанс выдохнуть

Семь дней с Галиной Гапон — чтобы перестать держать всё на контроле и начать жить. Начать можно сегодня.

Получить доступ

Остались вопросы — напишите Галине: @gapongalia