Галина Гапон
Онлайн-интенсив · 16–22 июня
Жизнь без фоновой тревоги
Как отпустить контроль и начать доверять жизни в период неопределённости. 7-дневный интенсив Кундалини-йоги.
Если это знакомо
Возможно, вы знаете
это состояние
Если я перестану контролировать, что-то пойдёт не так. Сколько себя помню, я была ответственной с детства — родители были нестабильными.
Вся ответственность лежит на мне. И мне не с кем её разделить.
Когда я перестаю бежать и пытаюсь расслабиться, внутри поднимается тревога, что я что-то упускаю.
Я живу так, как будто всё время догоняю. И чем больше я делаю, тем сильнее растёт чувство неудовлетворённости собой.
Я по жизни опаздываю. И всё время кажется, что я в чужом времени, не в своём.
Мне сложно доверять, потому что меня предавали.
В детстве я научилась быть взрослой.
Внутри у меня часто есть ощущение, что я абсолютно одинока — даже находясь в отношениях.
Если узнали хотя бы три фразы — это не случайность. И не слабость характера. Это нервная система, которая давно живёт в режиме защиты.
Контекст времени
Почему сейчас стало
особенно трудно
Многие женщины замечают одно и то же: усталость стала фоновой. Тело не отдыхает даже в выходные. Внутри постоянное «надо что-то делать», даже когда ничего срочного нет.
Я не имею права сдаться, опустить руки.
Это не каждый раз про большие потрясения. Это про накопление. Нестабильность стала фоном — в новостях, в работе, в отношениях, в финансах. Тело перестаёт различать, когда можно расслабиться, потому что граница «опасно / безопасно» давно размыта.
Тело продолжает жить так, словно кризис всё ещё идёт. И тогда вся энергия уходит на удержание системы — а не на жизнь.
И если внутри уже была почва — детский опыт нестабильности, тревожная мама, привычка быть начеку — текущее время не просто давит. Оно активирует то, что хранилось внутри годами.
И тогда возникает честный вопрос: почему у одних это просто фоновая усталость, а у меня — что-то более глубокое и устойчивое? Откуда оно, и можно ли с ним что-то сделать?
Причина и метод
Откуда тревога —
и что с ней делать
Тревога редко приходит одна. Она первая — а дальше психика создаёт целую связку, чтобы её не чувствовать: постоянный контроль, гиперответственность, фоновое чувство вины. И невозможность по-настоящему расслабиться.
Эта связка не возникает на пустом месте. Она формируется рано — когда ребёнок растёт в семье, где взрослые тревожны, непредсказуемы или эмоционально недоступны. Психика учится одному: чтобы выжить, нужно быть наготове. Контроль становится способом сохранять хоть какую-то определённость. Вина — внутренним наказанием за то, что не справилась.
В детстве мне приходилось прятаться, быть настороже. Быть посланником между родителями, если они поссорились. Разочаровываться в тех, кто был для меня значим.
В детстве эта схема спасала. Во взрослой жизни — мешает. Мы тянем на себе ответственность за всех. Не позволяем себе отдыхать. Болезненно реагируем на чужую оценку — потому что внутри по-прежнему живёт ребёнок, который боится быть «недостаточно хорошим».
Именно поэтому простое «расслабьтесь» не работает. Нельзя выйти на словах из системы, в которую встроилась нервная система ещё в детстве.
Как мы работаем
На курсе мы заходим к тревоге с трёх сторон одновременно. Каждая делает то, что не могут сделать остальные.
Через тело
Тревога живёт в надпочечниках, пояснице, в дыхании. Кундалини-йога разряжает накопленное напряжение и успокаивает блуждающий нерв. Отдельный вечер посвящён ребёфингу — глубокой дыхательной практике для переработки эмоциональной памяти тела.
Через понимание
В начале курса вы заполняете полную анкету. По ней Галина видит, как у вас лично запускается тревога — какие триггеры, убеждения, телесные реакции. На семинарах разбирает реальные кейсы. Каждая видит свою историю в чужом разборе.
Через нервную систему
Подход с элементами EMDR — работа с эмоциональными состояниями, которые годами держат тело в готовности к опасности. Когда нервная система выходит из этого режима, тревога перестаёт быть фоновой.
За семь дней мы проходим все три уровня. И тогда меняется не отдельный симптом, а сам фон, на котором всё это вырастает.
От первого лица
Слово от Галины
Две короткие записи о темах, которые часто всплывают в анкетах.
Замкнутый круг: тревога → вина → напряжение
Что стоит за тревогой о деньгах
Кому подходит
Для кого этот курс
Этот курс для вас, если
- Тело давно живёт в напряжении — и редко позволяет себе расслабиться, даже когда есть возможность.
- Когда пытаетесь расслабиться, внутри возникает не покой, а страх и дискомфорт.
- Автоматически берёте на себя роль спасателя — мамочки, сильной женщины. И устаёте от этого молча.
- Когда кто-то недоволен вами — внутри буквально что-то сжимается. И долго не отпускает.
- Финансовая нестабильность вызывает тревогу — даже когда денег хватает. Внутри всё равно ощущение «вдруг кончатся».
- Хотите наконец понять, откуда у вас именно эта тревога — и начать менять её, а не справляться с симптомами.
Курс не подойдёт, если
- Вы в острой кризисной ситуации (психиатрический диагноз, текущая терапия по серьёзным состояниям). Сначала — лечащий специалист, а к курсу можно вернуться, когда состояние стабилизируется.
- У вас не получится выделить около часа в день на практики и работу с анкетой.
- Вы ищете чисто физическую йогу — без работы с эмоциями и сценариями.
Программа интенсива · 16–22 июня
Как проходит интенсив
Утро начинаем с практики. Три раза за неделю — вечерний разбор с Галиной. И отдельный вечер — ребёфинг.
Анкета — сквозной инструмент курса
В первые дни вы заполняете полную анкету: установки, семейные сценарии, телесные реакции, эмоциональный заряд, близость. На основе анкет Галина выстраивает темы вечерних семинаров и разбирает реальные кейсы. Каждая видит свою историю в чужом разборе.
Тревога как фоновое состояние
Уже первая практика мягко включает нервную систему — после неё многие замечают, что в теле становится тише. В этот же день начинаем заполнять полную анкету — она станет основой для всей дальнейшей работы.
- УтроУтренняя практика Кундалини-йоги
Контроль и гиперответственность
Главный механизм нашей темы: как контроль однажды стал способом выживания — и почему перестал работать. Вечером — первый семинар с разбором кейсов участниц.
- УтроУтренняя практика Кундалини-йоги
- ВечерСеминар первый — разбор анкет
Тревога и чувство вины
Тревога часто прячется за чувством вины. Здесь идём в одну из самых тонких тем: за что и перед кем мы внутри постоянно «недостаточны».
- УтроУтренняя практика Кундалини-йоги
Глубинная переработка
Вечером — самая глубокая телесная работа курса. Ребёфинг — дыхательная практика, которая помогает выйти тому, что годами хранилось в теле и не находило выхода через слова.
- УтроУтренняя практика Кундалини-йоги
- ВечерРебёфинг с Галиной — глубокая дыхательная практика
Тревога в близости и отношениях
Тема, которая особенно болезненно ощущается у контролёра. Здесь смотрим, какие автоматизмы запускаются рядом с близкими — и откуда они на самом деле.
- УтроУтренняя практика Кундалини-йоги
Эмоциональный заряд и старые сценарии
Подходим к корню — к эмоциональным состояниям, которые годами держат психику в напряжении. Вечером — второй семинар: разборы реальных кейсов и работа с зарядом.
- УтроУтренняя практика Кундалини-йоги
- ВечерСеминар второй — работа с зарядом
Внутренняя опора
Итог недели — не в том, что тревога ушла, а в том, что появилось новое ощущение опоры. Сегодня закрепляем его так, чтобы можно было возвращаться к нему в обычной жизни.
- УтроЗавершающая утренняя практика
- ВечерФинальный семинар-интеграция
Все записи практик и семинаров остаются у вас навсегда. Заполненная анкета — ваш личный документ, к которому можно возвращаться спустя месяцы и годы.
Кто ведёт курс
Об авторе курса
Галина Гапон
Преподаватель Кундалини-йоги, практический психолог
«Тревожность — моя тема. Я пришла в Кундалини-йогу именно через неё, и с тех пор работаю с ней не как с теорией, а как с тем, что прожила сама».
Кундалини-йога открыла для меня самое важное: с тревогой нельзя справиться разговорами. Нужно работать одновременно с телом, с нервной системой и с теми сценариями, которые формировались с детства. Эту связку я выстраиваю в каждом своём курсе — и в этом тоже.
Документально
- Основатель и руководитель йога-центра «Аккорд»
- Дипломированный преподаватель Кундалини-йоги — программа «Кундалини-йога как метод интегративной телесно-ориентированной психологии и психокоррекции»
- Практический психолог, выпускница Института интегративной психологии (ИИППР)
- Коуч личной эффективности — European Coach Federation
- MBA, Московская международная школа бизнеса «МИРБИС»
- Тренерский семинар Леонида Тальписа по применению OH-CARDS в психотерапии
Слова участниц
То, что пишут после
Екатерина
Участница курса
«Я живая!»
«После упражнения на сжатие кулачков впервые взвизгнула — и осознала, что такие звуки себе категорически запрещала. Всё от мамы, которая гордилась, что у неё "спокойная дочь". На самом деле — подавленная отличница. Делала напротив зеркала, видела, как кровь приливает к лицу, в глаза возвращается блеск. В какой-то момент слёзы брызнули от мысли: "Я живая!"».
Участница курса
После практики
«Прохожу курс второй раз. В прошлый раз я смогла сделать только первую крийю — в этот раз аж три раза. Тело сопротивлялось через простуду, жизнь подкидывала ситуацию за ситуацией. Но я выстояла. И сегодня замечаю — тревога действительно спадает. Хоть синдром отличницы и кричит: ай-я-яй, ничего не сделала!».
Людмила
Участница курса
«Никогда не обращалась к психологам — считала, что сама справлюсь. Сейчас понимаю, что это был бег по кругу, попытка не чувствовать боль. Вы сразу смогли вскрыть травму — а значит, исцеление близко».
Екатерина
После консультации
«Главный инсайт: не нужно суетиться и бурно действовать, не нужно бежать от своего чувства вины в "делание полезных и нужных дел". Можно и нужно остановиться и просто быть собой — без беспокойства, без старания понравиться и быть одобренной».
Участница курса
Эссе после курса
«Сложно было только последнее упражнение. Но ощущение стержня в конце было мощное. После крийи ещё два часа гуляла в парке и кайфовала от присутствия сил и внутреннего спокойствия».
Участница курса
После практики
Марина
О личной консультации
Про психосоматику
«Начала курс с сильными болями в пояснице — буквально не могла прямо ходить. Чувствовала, что это психосоматика. И первые же две крийи подтвердили: в них было много упражнений именно на эти зоны. Выполняла, сознательно идя в боль и веря, что они излечат. Уже в середине второй недели — значительные улучшения. К концу курса — боли исчезли совсем. Главное осознание: тревога — это комплексное состояние, и с ним можно работать как с целым, не раскладывая на отдельные эмоции».
Участница курса
Эссе после курса
Форматы участия
Выберите свой формат
Все тарифы включают утренние практики, ребёфинг и три вечерних семинара. Различаются — глубиной личного контакта с Галиной.
−10% до 22 мая · скидка для ранних участников на все тарифы
Поток
Все практики,
без личного разбора
3 799 ₽ 3 419 ₽
- 7 утренних практик Кундалини-йоги (вживую и в записи)
- Вечерний ребёфинг с Галиной (вживую и в записи)
- 3 вечерних семинара (просмотр без разбора своих кейсов)
- Анкета для самостоятельной работы
- Чат участников
Глубина
С разбором
вашей анкеты
6 499 ₽ 5 849 ₽
- Всё из «Потока»
- Полная анкета по работе с тревогой
- Личный разбор анкеты от Галины (в чате/почте)
- Возможность вынести свой кейс на разбор на семинаре (по желанию)
Лицом к лицу
С личной
консультацией Галины
11 499 ₽ 10 349 ₽
- Всё из «Глубины»
- Личная Zoom-консультация в начале курса (60 минут) — для проработки ключевого запроса
Полный путь
Сопровождение
до и после курса
16 499 ₽ 14 849 ₽
- Всё из «Лицом к лицу»
- Вторая Zoom-консультация в конце курса (60 минут) — для закрепления результата и интеграции
Места ограничены. На «Глубине» — 30 мест. На «Лицом к лицу» и «Полном пути» — всего 10 мест на оба тарифа.
Галина работает с каждой участницей лично.
Частые вопросы
Прежде чем записаться
-
Я никогда не занималась Кундалини-йогой. Подойдёт ли мне курс?
Да, курс рассчитан на разный уровень подготовки. Кундалини-йога — это не про сложные позы, а про дыхание, движение и работу с энергией тела. Галина показывает каждую практику с объяснением, и всё можно адаптировать под себя.
-
Сколько времени в день нужно выделить?
Утром — практика около часа. Дополнительно — 15–30 минут на работу с анкетой. В дни 2, 4, 6 и 7 — вечернее событие на 1,5–2 часа. Всё можно посмотреть в записи, если не получается вживую.
Многие участницы отмечают: время на практику возвращается с лихвой — после неё становится спокойнее и ресурснее, в том числе на семью и работу. Это не «ещё одна обязанность», а способ восстанавливаться.
-
Что если я пропущу прямой эфир?
Все практики и семинары идут с записью. Вы можете заниматься в удобное время и пересматривать сколько нужно. Главное — сохранить ритм, делать практику ежедневно, даже если в записи.
-
Как долго остаются записи?
Доступ к записям остаётся навсегда. Анкета — ваш личный документ, к которому можно возвращаться через месяцы и годы.
-
У меня есть физические ограничения. Можно ли участвовать?
В большинстве случаев — да. Кундалини-йога мягкая и адаптивная, упражнения можно адаптировать под ваше состояние. Если у вас сложные диагнозы или недавно была операция — напишите Галине: @gapongalia. Обсудим, что подойдёт.
-
Что если во время курса поднимутся тяжёлые эмоциональные состояния?
Это нормально и предусмотрено форматом. Когда нервная система начинает выходить из режима защиты, могут подняться давно подавленные чувства. На тарифах с разбором анкеты у вас будет персональная поддержка Галины. На любом тарифе вы остаётесь в группе и чате — там можно опереться на поддержку других участниц.
-
Чем это отличается от психотерапии?
Это другой подход, не замена психотерапии. Курс работает через тело и нервную систему — в дополнение к разговорному формату. Если вы сейчас в терапии, курс не противопоказан — многие совмещают.
-
Как технически устроен курс?
Семинары и ребёфинг проходят в Zoom. Общение между участницами — в закрытой Telegram-группе. Записи появляются сначала в группе, а чуть позже — в личных кабинетах. Из физического: удобная одежда, коврик, плед или подушка для медитации. Больше ничего.
-
Есть ли рассрочка?
Рассрочка пока не предусмотрена. Если хочется меньшее вложение — тариф «Поток» даёт все практики и ребёфинг. Места на тарифах с разбором и консультациями ограничены, поэтому записываться лучше заранее.
-
Я живу не в России. Как оплатить?
Напишите в поддержку —
This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. — и мы пришлём реквизиты для оплаты из-за рубежа. Или напишите в Telegram: @funbayu.
По содержанию курса и практикам — напишите Галине: @gapongalia
По вопросам оплаты и доступа к курсу — в поддержку:
Старт 15 июня
Шанс выдохнуть
Семь дней с Галиной Гапон — чтобы перестать держать всё на контроле и начать жить.
Остались вопросы — напишите Галине: @gapongalia